[건강칼럼] 젊다고 방심하지 마세요! 조심해야 할 성인병

한때는 '노인병'이라 불리던 질환들이 이제는 20~30대에서도 흔히 나타납니다.
진단 기술이 발달한 점도 있지만, 식생활과 운동 부족, 스트레스 같은 생활습관이 더 큰 원인으로 지목되고 있죠.

이번 글에서는 젊어도 주의해야 할 대표적인 성인병 4가지와 함께, 예방에 도움 되는 근육까지 간단하게 알려드립니다.
근육은 단순한 체력 관리뿐 아니라 질병 예방과 회복력 향상에도 큰 역할을 합니다.

1. 당뇨병
30~40대에서도 제2형 당뇨병 환자가 증가하고 있습니다. 특히 허리둘레가 늘어난 복부비만은 당뇨 위험을 높이는 주요 원인입니다.

예방 습관
가공식품과 단 음료 줄이기
섬유질 풍부한 채소 섭취
앉아 있는 시간 줄이기

예방에 좋은 근육: 대퇴사두근(허벅지 근육)
허벅지 근육은 혈당을 소모하고 인슐린 민감도를 높여 당뇨 예방에 효과적입니다.
> 추천 운동: 스쿼트, 런지, 계단 오르기

2. 뇌졸중
과거에는 65세 이상에서 많이 발생했지만, 이제는 20~30대에서도 조기 발병 사례가 늘고 있습니다. 특히 흡연은 뇌졸중 위험을 2배로 높이므로 금연이 가장 효과적인 예방책입니다.

예방 습관
금연, 저염식, 트랜스지방 제한
혈압 관리, 규칙적인 운동

예방에 좋은 근육: 승모근 & 횡격막(호흡근)
긴장으로 뭉치기 쉬운 승모근과 얕은 호흡을 깊게 만들어주는 횡격막 운동은 뇌혈관 건강에 도움을 줍니다.
> 추천 운동: 복식호흡, 어깨 스트레칭, 요가 호흡

3. 유방암
진단 연령은 주로 45세 이상이지만, 유전적 요인에 따라 10대 후반부터 발병하는 사례도 있습니다. 가족력이 있다면 정기 검진과 생활습관 관리가 중요합니다.

예방 습관
규칙적인 운동
적정 체중 유지
알코올 섭취 제한

예방에 좋은 근육: 대흉근(가슴 근육)
가슴 근육은 유방 주변의 혈액순환과 림프 흐름을 촉진해 유방 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.
> 추천 운동: 가슴 펴기, 팔 벌리기, 요가 낙타자세

4. 통풍
과거에는 50~60대에서 흔했지만, 최근 30대 환자가 빠르게 증가 중입니다. 고단백 식사, 잦은 음주, 급격한 체중 변동 등이 주요 원인입니다.

예방 습관
과음, 폭식 피하기
체중 서서히 감량
수분 섭취 늘리기

예방에 좋은 근육: 종아리 근육(비복근 & 가자미근)
하체 근육은 노폐물과 요산의 배출을 돕고, 정맥순환을 원활하게 해 통풍 예방에 좋습니다.
> 추천 운동: 발끝 들기, 걷기, 종아리 스트레칭

마무리 한마디
건강은 나이와 상관없이 지금의 생활습관에서 시작됩니다.
꾸준한 근육 자극, 올바른 식습관, 스트레스 관리만으로도 젊은 성인병을 충분히 예방할 수 있습니다.

오늘 하루 10분이라도 내 몸을 위한 움직임을 만들어보세요.
당신의 근육은 생각보다 더 많은 것을 지켜줍니다.