요가근육학8 아취체위(Archer Pose): 요방형근과 대퇴사두근 강화로 허리와 무릎을 바로 세우는 자세 아취체위는 몸의 전후 균형을 바로잡고 하체와 척추의 안정성을 회복하는 데 효과적인 요가 자세입니다. 한 발로 서서 다리와 팔을 반대 방향으로 뻗는 이 자세는 고관절, 요추, 무릎, 발목에 이르기까지 깊은 균형근육을 자극합니다. 특히 요가지도자라면 아취체위를 통해 허리 통증, 무릎 불안정, 골반 비대칭 등 기능성 장애를 가진 회원을 효과적으로 트레이닝할 수 있어야 합니다.1. 아취체위란?아취체위는 마운트 자세(Tadasana)를 기본으로, 한 손은 발목을 잡고 다른 팔은 전방으로 뻗으며 상체를 숙여 균형을 유지하는 자세입니다. 전신의 사선 구조를 정렬하며 몸의 전후 안정근육과 심부 감각을 자극하여 척추 정렬과 관절 안정성을 회복시킵니다.2. 행법 요령1. 마운트 자세에서 양발을 모으고 선다.2. 오른쪽 무.. 2025. 4. 5. 강한 중심과 유연한 허리를 만드는 요가 – 무사체위(Virabhadrasana)의 힘 요가에서 ‘무사체위(Virabhadrasana)’는 단순한 힘의 자세를 넘어서, 중심의 뿌리를 깊게 내리고 척추와 고관절을 회복시키는 깊이 있는 아사나입니다.이 자세는 마음의 집중력과 신체의 안정성을 동시에 키워주는 동작으로, 특히 요가지도자라면 하체 기능저하, 요추 불균형, 복부냉증, 내장기 순환저하가 있는 회원들에게 적극 활용할 수 있습니다.무사체위란?산스크리트어 ‘비라(Vira, 영웅)’와 ‘바드라(Bhadra, 축복)’에서 유래한 무사체위는 내면의 힘을 기르고 불균형한 자세를 바로잡는 데 핵심적인 요가 자세입니다. 견상체위에서 이어지는 연속동작으로, 척추를 곧게 펴고 양팔을 머리 위로 뻗은 상태에서 한쪽 무릎을 90도 굽혀 깊이 중심을 잡습니다.요가지도자가 기억해야 할 행법 팁1. 견상체위(Adh.. 2025. 4. 5. 균형을 잃은 하루, 나무처럼 다시 서다 – 나무아사나(Vrksasana)의 힘 하루에도 몇 번씩 마음이 흔들리는 날, 혹은 이유 없이 몸이 무거운 날이 있습니다.마음이 복잡하고 어지러울수록 몸도 어딘가 무거워지고, 불편해지곤 하죠. 이런 날, 잠시 눈을 감고 중심을 다시 찾는 자세. ‘나무아사나(Vrksasana)’는 내면과 몸의 균형을 회복하는 데 큰 도움이 되는 요가 동작입니다.마음을 비우고 나무처럼 서다나무아사나는 말 그대로 나무처럼 한쪽 다리로 균형을 잡고 서 있는 자세입니다. 한곳에 시선을 고정하고, 깊은 호흡을 하며 뿌리 깊은 나무처럼 중심을 세우는 이 동작은 단순히 균형을 잡는 것 이상으로 마음을 차분하게 가라앉히고 몸의 좌우 불균형을 조절해주는 힘이 있습니다.사람은 서서 생활하는 동안 중력의 영향을 끊임없이 받습니다. 직장인이나 학생처럼 오랜 시간 앉아 있는 생활을 .. 2025. 3. 31. 삼각체위(Trikonasana): 체형 교정과 비만 개선을 위한 요가지도자 매뉴얼 삼각체위(Trikonasana)는 요가에서 가장 대표적인 스탠딩 아사나 중 하나로, 삼각형처럼 팔다리와 몸통을 사선으로 길게 뻗는 것이 특징입니다. 단순히 유연성을 향상시키는 것을 넘어, 전신의 근막 라인과 근육 균형을 조절하고 내장기능을 활성화하는 데 탁월한 효과를 가집니다. 요가지도자라면 회원의 체형, 통증, 비만 문제를 통합적으로 관리하기 위한 핵심 아사나로 삼각체위를 활용할 수 있어야 합니다.1. 행법 요령 및 지도 포인트1. 기립자세에서 두 다리를 어깨의 2배 넓이로 벌리고, 양 팔은 어깨 높이에서 수평으로 펴줍니다.2. 왼쪽 발은 바깥쪽으로 90도 회전시키고, 오른발은 그대로 유지합니다.3. 상체를 왼쪽으로 기울이며 왼팔을 아래로, 오른팔은 하늘 위로 수직으로 뻗습니다.4. 시선은 천장을 향하.. 2025. 3. 31. [요가 이야기] 견상체위(Adhomukha Svanasana): 전신 순환과 근육 강화를 돕는 요가 자세 1. 견상체위란?견상체위(Adhomukha Svanasana)는 요가에서 기본이 되는 동작으로, 손과 발을 땅에 대고 몸을 삼각형 모양으로 만드는 자세입니다. 전신을 이완시키고 혈액순환을 촉진하며, 다양한 신체적·정신적 건강 효과를 기대할 수 있습니다. 특히, 근육학적 관점에서 보면 어깨, 척추, 하지 근육의 기능을 강화하고 균형을 맞추는 데 중요한 역할을 합니다.2. 견상체위의 효과(1) 전신 혈액순환 촉진팔과 다리를 곧게 펴 자세를 유지하면 신체 전체의 혈류가 개선됩니다.변비 해소, 숙취 해소, 피로 회복에 도움을 줍니다.하지 정맥 순환을 촉진하여 정맥류 예방에 효과적입니다.(2) 근육 이완 및 강화어깨 근육: 견갑거근(Levator scapulae), 승모근(Trapezius), 극상근(Supras.. 2025. 3. 27. [요가 이야기] 마운트 아사나(Tadasana) 요가지도자 트레이닝 매뉴얼 1. 개요마운트 아사나(Tadasana)는 모든 요가 동작의 기초이자 인체 균형을 잡아주는 핵심적인 자세입니다. 이 자세를 통해 신체 정렬을 바로잡고, 심부 근육을 활성화하며, 다양한 근골격계 질환을 예방할 수 있습니다. 본 매뉴얼은 요가지도자를 위한 전문적인 트레이닝 지침으로, 회원의 체형 교정과 건강 증진을 목표로 합니다.2. 마운트 아사나의 기능적 의미체형 정렬: 골반, 척추, 두경부 정렬을 개선하여 신체 균형을 유지.심부 근육 활성화: 후경골근(Tibialis Posterior), 장무지굴근(Flexor Hallucis Longus), 장지굴근(Flexor Digitorum Longus) 등 심부 근육을 자극.호흡 및 순환 개선: 가슴을 개방하여 폐활량을 증가시키고, 혈액순환을 촉진.정신적 안정:.. 2025. 3. 26. 이전 1 2 다음 반응형
