[건강칼럼] 뱃살의 정체는 ‘근육 부족’이다

내장지방 빼는 근육학적 접근과 4가지 실천 전략

나이가 들수록 점점 두드러지는 뱃살. 단순히 보기만 불편한 것이 아닙니다.
배 안에 깊숙이 쌓인 내장지방은 ‘살’이 아니라 ‘염증의 뿌리’이자 심혈관질환, 당뇨, 고혈압, 심지어 암까지 유발하는 보이지 않는 시한폭탄’입니다.

단순한 다이어트로는 부족합니다.
근육학적 접근을 통해 내장지방을 해소해야 진짜 건강한 바디라인이 살아납니다.
‘바디디자인스쿨’에서는 근육 기능 회복과 체형 재설계를 기반으로
내장지방을 줄이는 4가지 전략을 소개합니다.

1. 조금 먹기 → ‘대사형 근육’ 살리는 식사법

일반적인 저열량 식사도 중요하지만, 근육 대사를 활성화하는 영양 구성이 핵심입니다.

단백질은 하루 체중 1kg당 1.2~1.5g 섭취
(근육의 재생과 기초대사율 유지에 필수)

트랜스지방·포화지방 줄이기
(근세포 내 염증 유전자를 자극함)

통곡물, 채소 중심 식단
(인슐린 민감도 개선, 내장지방 축적 억제)


> 근육량이 많아질수록 같은 음식도 지방이 덜 쌓입니다.
식단은 근육 중심 대사체계를 살리는 방식으로 조정해야 합니다.


2. 일상 속 움직임 → ‘반사근육 자극’으로 내장지방 억제

헬스장이 아니어도 됩니다.
몸의 깊은 안정근(고유수용성 근육)을 자극하는 생활 움직임이 더 중요합니다.

오래 앉아 있을 땐 1시간마다 2분 걷기

계단 오르기, 제자리 발끝 들기 등 일상 속 장요근과 복횡근 자극

일상 중 허리 중심의 회전운동 의식하기


> 특히 요추 앞쪽을 지나는 장요근과 복횡근은 내장지방과 직접 닿아 있습니다.
이 근육이 약하면 내장지방이 복강 내에서 앞으로 밀려 나와 뱃살이 더 도드라집니다.


3. 하체 근력운동 → ‘혈당을 소비하는 근육’ 키우기

하체는 인체 근육의 70% 이상을 차지합니다.
허벅지 근육(대퇴사두근, 햄스트링)과 둔근(중둔근, 대둔근)은 인슐린 감수성을 높이고 혈당을 소모합니다.

스쿼트, 런지, 스텝업 등 대근육 활용

**정적 수축 운동(아이소메트릭)**으로 관절 부담 최소화

호흡과 복횡근 수축 동반하여 내장 압박 줄이기


> 하체 근육이 줄면, 남은 근육으로는 혈당 처리도 못 하고 지방도 더 쌓입니다.
결국, 다리 힘이 내장지방을 태우는 연료소입니다.


4. 체지방 줄이고 제지방 늘리기 → ‘진짜 체형관리’

체중 감량보다 중요한 건 체성분 구성입니다.
특히, 제지방(근육, 뼈, 장기 등)을 유지하면서 지방만 줄이는 방식이 필요합니다.

인바디 등으로 주기적인 체성분 점검

수분 유지 + 고강도 짧은 유산소

뱃살은 단순한 미용 문제가 아니라 근육 불균형과 대사질환의 신호입니다.
보이지 않는 내장지방을 줄이려면 ‘먹고, 움직이고, 단련하는 방식’이 바뀌어야 합니다.
바디디자인스쿨의 근육학적 통합관리법으로 뱃속의 염증을 지우고,
건강한 복부 중심축을 세워보세요.