유산소운동3 “이불 밖은 위험해?” 운동을 멈춘 당신의 몸에 벌어지는 6가지 반응과 근육을 위한 생활 속 운동법 🏠 연초에 ‘올해는 꼭 운동하겠다’며 헬스장을 등록했지만,추위, 야근, 귀찮음에 점점 멀어지고 있는가요?‘이불 밖은 위험해’라는 말은 귀엽지만,운동을 멈춘 당신의 몸은 생각보다 심각한 위험에 노출됩니다.❗운동을 멈췄을 때, 우리 몸에 벌어지는 6가지 변화1. 2주만 안 해도 근육이 사라진다운동을 멈춘 후 단 2주,근육은 줄어들고 유연성과 순발력도 빠르게 떨어집니다.다리만 고정한 연구에서도 30% 가까이 근력 감퇴가 나타났습니다.📌 전문가 팁근육세포에는 **‘근육핵(Myonuclei)’**이라는 기억장치가 있어,이전 운동의 흔적을 기억해 다시 시작하면 빠르게 회복됩니다.하지만, 반복되는 중단은 근육 손실의 누적을 초래합니다.2. 유산소 운동 중단은 심장 건강에도 위협달리기, 계단 오르기 같은 유산소 운.. 2025. 6. 23. 노화가 아닌 질병, 근감소증 – 예방이 치료입니다 한때는 자연스러운 노화현상으로 치부되었던 근감소증(Sarcopenia). 하지만 현대 의학은 이제 이를 명백한 근육질환으로 규정하고 있습니다. 특히 중장년 이후의 건강을 좌우하는 중요한 분기점으로, 조기 진단과 예방이 필수입니다.🌱 근감소증의 원인과 진행 단계근감소증은 단순한 운동 부족만으로 발생하지 않습니다. 대표적인 원인은 다음과 같습니다:ㆍ노화에 따른 호르몬 감소 (테스토스테론, 성장호르몬 등)ㆍ만성 염증 (inflammaging)ㆍ영양 결핍 (특히 단백질, 비타민 D)ㆍ신체활동 부족ㆍ만성질환 (당뇨병, 만성신부전 등)진행은 보통 다음 3단계로 나뉩니다.1. 전근감소 단계 (Pre-sarcopenia): 근육량만 감소하며 기능은 유지됨2. 근감소증 단계 (Sarcopenia): 근력과 근기능이 함.. 2025. 4. 12. 피할수없는 노화 ; 바른 걷기 운동을 통해 극복하자 노화는 피할 수 없는 자연스러운 과정이지만, 올바른 생활습관과 건강 관리를 통해 그 속도를 늦추고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 특히 바른 걷기는 노인의 만성질환 예방과 건강 유지에 핵심적인 역할을 합니다.노화와 만성질환의 관계나이가 들면서 근육량 감소, 유연성 저하, 심혈관 건강 문제 등이 발생할 가능성이 높아집니다. 이러한 변화는 고혈압, 당뇨병, 심혈관질환, 관절염 등 다양한 만성질환의 위험을 증가시킵니다. 2024년 질병관리청에 따르면 국내 만성질환으로 인한 사망률은 전체 사망의 78.1%를 차지할 정도로 노년 건강에 중요한 영향을 미칩니다. 바른 걷기의 중요성규칙적인 걷기는 심폐 기능을 강화하고, 혈액순환을 촉진하며, 근육과 관절의 유연성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 낙상 위험을 줄이.. 2025. 3. 8. 이전 1 다음 반응형
