근육학다이어트2 “주말마다 찌는 살, 진짜 이유는 근육이다!” – 살을 부르는 5가지 주말 습관과 근육학적 경고 주말이면 어김없이 체중이 늘어난다고요?그 이유는 단순한 ‘폭식’ 때문만이 아닙니다.우리 몸의 지방 연소 시스템, 특히 **적근(붉은 근육섬유)**을 망가뜨리는 주말 습관 때문일 수 있습니다.지방을 에너지원으로 사용하는 **적근(Type I muscle fiber)**은 유산소 운동과 밀접한 관계가 있습니다.이 근섬유는 산소를 이용해 지방을 연소시키는 대사 능력이 뛰어나며, 근지구력 향상과 체지방 감량의 핵심 역할을 합니다.하지만 주말의 잘못된 생활 패턴은 이 적근의 활성화를 방해하고, 기초대사율 저하와 지방 연소 저하로 이어집니다.지금부터 근육학적으로 분석한 ‘살찌는 주말 습관 5가지’, 함께 알아보시죠.1. 아침을 거르면 근육이 먼저 손상된다아침 식사를 거르면 신체는 에너지원으로 **근단백질(근육)**.. 2025. 6. 25. [건강칼럼] 뱃살의 정체는 ‘근육 부족’이다 내장지방 빼는 근육학적 접근과 4가지 실천 전략나이가 들수록 점점 두드러지는 뱃살. 단순히 보기만 불편한 것이 아닙니다.배 안에 깊숙이 쌓인 내장지방은 ‘살’이 아니라 ‘염증의 뿌리’이자 심혈관질환, 당뇨, 고혈압, 심지어 암까지 유발하는 보이지 않는 시한폭탄’입니다.단순한 다이어트로는 부족합니다.근육학적 접근을 통해 내장지방을 해소해야 진짜 건강한 바디라인이 살아납니다.‘바디디자인스쿨’에서는 근육 기능 회복과 체형 재설계를 기반으로내장지방을 줄이는 4가지 전략을 소개합니다.1. 조금 먹기 → ‘대사형 근육’ 살리는 식사법일반적인 저열량 식사도 중요하지만, 근육 대사를 활성화하는 영양 구성이 핵심입니다.단백질은 하루 체중 1kg당 1.2~1.5g 섭취(근육의 재생과 기초대사율 유지에 필수)트랜스지방·포화.. 2025. 5. 22. 이전 1 다음 반응형