하지정맥류 예방 및 관리 매뉴얼

1. 하지정맥류란?

하지정맥류(varicose vein)는 다리 정맥 내 판막의 기능 이상이나 근육 활동 저하로 인해 정맥혈이 정체되면서 혈관이 확장되고 꼬이는 질환입니다. 주로 다리의 표재성 정맥에서 발생하며, 중력의 영향을 많이 받는 대복재정맥과 소복재정맥에서 주로 나타납니다.

2. 하지정맥류의 원인

• 판막 기능 이상: 정맥 속 판막이 제대로 닫히지 않아 혈액이 역류하면서 혈관이 확장됩니다.
• 호르몬 변화: 여성호르몬이 혈관을 확장시키는 효과를 유발할 수 있습니다.
• 복부 압박: 임신, 복부 비만 등으로 인해 복부 정맥이 압박되면 하지 정맥의 혈액 순환이 저하됩니다.
• 근육 활동 저하: 종아리 근육, 내전근, 복부근육의 기능이 저하되면 정맥혈의 순환이 원활하지 않습니다.

3. 주요 관련 근육

• 가자미근: 종아리의 중간층에 위치하며, 혈액 순환에 중요한 역할을 합니다.
• 내전근: 허벅지 안쪽에 위치하여 대퇴동정맥이 통과하는 경로를 형성합니다.
• 외복사근: 복부의 천층 근육으로 서혜인대를 형성하여 혈액 순환에 영향을 줍니다.

4. 하지정맥류 증상

• 초기: 미용상 보기 싫은 혈관 돌출, 다리 피로감, 무거운 느낌
• 중기: 다리 저림, 쥐가 자주 남, 다리가 뜨거운 느낌
• 후기: 혈관이 콩알처럼 부풀어 오르고, 피부 궤양, 혈전 발생 가능

5. 자가 관리법

• 다리를 심장보다 높게 올려 혈액 순환을 촉진합니다.
• 장시간 서 있거나 앉아 있는 경우, 자주 다리를 움직여 근육을 활성화합니다.
• 혈액 순환을 돕기 위해 고탄력 압박스타킹을 착용합니다.
• 종아리 근육 및 복부 근육을 강화하는 운동을 지속적으로 수행합니다.
• 복부 비만 및 내장 지방을 줄여 복부 압박을 감소시킵니다.
• 하이힐이나 다리를 꽉 조이는 신발을 피하고 편안한 신발을 착용합니다.
• 무릎과 발가락 운동을 통해 하지 근육을 활성화합니다.
• 필요하지 않은 호르몬제를 함부로 복용하지 않습니다.
• 적정 체중을 유지하고 규칙적인 운동을 합니다.

6. 추천 운동

• 종아리 스트레칭: 벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뻗은 상태에서 종아리를 늘려줍니다.
• 발끝 들기 운동: 서 있는 상태에서 발뒤꿈치를 들었다 내리기를 반복합니다.
• 다리 올리기 운동: 누운 상태에서 다리를 들어올려 혈액 순환을 돕습니다.

7. 하지정맥류 예방을 위한 생활 습관

• 장시간 서 있는 경우 틈틈이 다리를 움직여 줍니다.
• 규칙적인 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거 타기 등)을 통해 혈액 순환을 개선합니다.
• 체중 관리를 통해 하체 부담을 줄입니다.
• 너무 뜨거운 목욕이나 사우나는 피합니다(혈관 확장을 유발할 수 있음).