하부 늑골 들뜸 관리 매뉴얼

하부늑골 들뜸 관리 매뉴얼

(피부관리사 및 물리치료사를 위한 실전 가이드)

1. 하부늑골 들뜸이란?

하부늑골 들뜸은 누운 자세에서 늑골 하부(특히 7~12번 늑골) 또는 흉곽 측면이 과도하게 돌출되거나 들뜨는 현상을 말합니다. 이는 호흡근의 불균형, 흉곽 및 복부 근육의 과긴장 또는 약화, 체형의 불균형과 관련이 있습니다.

2. 하부늑골 들뜸 고객의 주요 증상

• 가슴의 답답함과 통증
• 상복부 비만 및 복부 냉증
• 늑간통(갈비뼈 사이의 통증)
• 등(Back)의 담 결림 및 어깨 불균형
• 액와(겨드랑이) 림프 정체

3. 주요 원인과 관리 방법

✔ 원인 1: 흉곽출구(상부 늑골)의 잠김
▶ 관리법: 흉곽출구 이완 및 흉부 이완 기법 적용

• 횡격막, 사각근, 늑간근, 소흉근, 상후거근 관리
• 근막이완요법(Myofascial Release) 활용

✔ 원인 2: 복부 근육의 단축 및 내장 지방 증가
▶ 관리법: 복부 이완 및 내장기 마사지

• 짧아진 복직근, 복횡근, 외복사근, 내복사근 이완
• 복부 림프 순환 관리
• 내장 마사지(장기의 자연스러운 슬라이딩 회복)

✔ 원인 3: 호기근 약화로 인한 호흡 불균형
▶ 관리법: 복횡근 및 호기근 강화

• 복횡근 및 하부 늑골 조절 운동
• 호흡 재교육(B-R Therapy)

✔ 원인 4: 흉곽 외측부 근육(전거근, 외복사근)의 불균형
▶ 관리법: 전거근 & 외복사근의 연계적 접근

• 상부 및 하부 외복사근 구분하여 이완 및 강화
• 흉곽 외측부의 안정성 회복

✔ 원인 5: 흉추 후만 증가(등이 굽은 자세)
▶ 관리법: 흉추 정렬 교정 및 골반 안정화

• 골반 전후경사 체크 후 균형 조절
• 흉추 신전 운동 적용

4. B-R Therapy를 활용한 호흡근 관리

B-R Therapy는 호흡 패턴을 조절하여 늑골 들뜸 및 흉곽 불균형을 해결하는 매우 효과적인 방법입니다.
👉 B-R Therapy 적용법
1️⃣ 횡격막 이완 – 복부와 늑골 하부 이완
2️⃣ 정적 호흡 훈련 – 호흡근의 균형 회복
3️⃣ 늑골 모빌라이제이션 – 늑골 가동성 증가
4️⃣ 복부-흉곽 밸런스 조절 – 복횡근과 흉곽의 협응성 회복