요통완화요가1 아취체위(Archer Pose): 요방형근과 대퇴사두근 강화로 허리와 무릎을 바로 세우는 자세 아취체위는 몸의 전후 균형을 바로잡고 하체와 척추의 안정성을 회복하는 데 효과적인 요가 자세입니다. 한 발로 서서 다리와 팔을 반대 방향으로 뻗는 이 자세는 고관절, 요추, 무릎, 발목에 이르기까지 깊은 균형근육을 자극합니다. 특히 요가지도자라면 아취체위를 통해 허리 통증, 무릎 불안정, 골반 비대칭 등 기능성 장애를 가진 회원을 효과적으로 트레이닝할 수 있어야 합니다.1. 아취체위란?아취체위는 마운트 자세(Tadasana)를 기본으로, 한 손은 발목을 잡고 다른 팔은 전방으로 뻗으며 상체를 숙여 균형을 유지하는 자세입니다. 전신의 사선 구조를 정렬하며 몸의 전후 안정근육과 심부 감각을 자극하여 척추 정렬과 관절 안정성을 회복시킵니다.2. 행법 요령1. 마운트 자세에서 양발을 모으고 선다.2. 오른쪽 무.. 2025. 4. 5. 이전 1 다음 반응형
