신장강화1 [요가 이야기] 서서 등 펴기(Uttanasana) 매뉴얼 – 요가지도자를 위한 회원 트레이닝 가이드 서서 등 펴기 아사나(Uttanasana)의 개요서서 등 펴기(Uttanasana)는 요가의 기본적인 전굴(前屈) 자세로, 인체의 체성 영역뿐만 아니라 내장 기관과 중추신경계에 긍정적인 영향을 미치는 아사나입니다. 특히, 척수와 척수신경을 자극하고 경막(duramater)을 신장시키며, 뇌척수액의 순환을 원활하게 하여 신진대사 (metabolizm)를 활성화하는 데 도움을 줍니다. 또한, 경락을 풀어 자가 치유 능력을 높이고, 몸의 균형과 유연성을 향상시키는 효과가 있습니다.서서 등 펴기 아사나 수행 방법1. 기본 자세 준비두 발을 붙이고 반듯이 선 자세를 취합니다.숨을 들이마시며 양팔을 하늘로 곧게 뻗습니다.※ pelvic floor muscles 을 살짝 조여주세요.2. 상체 숙이기숨을 천천히 내쉬며.. 2025. 3. 22. 이전 1 다음 반응형
