기립근강화2 아취체위(Archer Pose): 요방형근과 대퇴사두근 강화로 허리와 무릎을 바로 세우는 자세 아취체위는 몸의 전후 균형을 바로잡고 하체와 척추의 안정성을 회복하는 데 효과적인 요가 자세입니다. 한 발로 서서 다리와 팔을 반대 방향으로 뻗는 이 자세는 고관절, 요추, 무릎, 발목에 이르기까지 깊은 균형근육을 자극합니다. 특히 요가지도자라면 아취체위를 통해 허리 통증, 무릎 불안정, 골반 비대칭 등 기능성 장애를 가진 회원을 효과적으로 트레이닝할 수 있어야 합니다.1. 아취체위란?아취체위는 마운트 자세(Tadasana)를 기본으로, 한 손은 발목을 잡고 다른 팔은 전방으로 뻗으며 상체를 숙여 균형을 유지하는 자세입니다. 전신의 사선 구조를 정렬하며 몸의 전후 안정근육과 심부 감각을 자극하여 척추 정렬과 관절 안정성을 회복시킵니다.2. 행법 요령1. 마운트 자세에서 양발을 모으고 선다.2. 오른쪽 무.. 2025. 4. 5. [요가 이야기] 서서 등 펴기(Uttanasana) 매뉴얼 – 요가지도자를 위한 회원 트레이닝 가이드 서서 등 펴기 아사나(Uttanasana)의 개요서서 등 펴기(Uttanasana)는 요가의 기본적인 전굴(前屈) 자세로, 인체의 체성 영역뿐만 아니라 내장 기관과 중추신경계에 긍정적인 영향을 미치는 아사나입니다. 특히, 척수와 척수신경을 자극하고 경막(duramater)을 신장시키며, 뇌척수액의 순환을 원활하게 하여 신진대사 (metabolizm)를 활성화하는 데 도움을 줍니다. 또한, 경락을 풀어 자가 치유 능력을 높이고, 몸의 균형과 유연성을 향상시키는 효과가 있습니다.서서 등 펴기 아사나 수행 방법1. 기본 자세 준비두 발을 붙이고 반듯이 선 자세를 취합니다.숨을 들이마시며 양팔을 하늘로 곧게 뻗습니다.※ pelvic floor muscles 을 살짝 조여주세요.2. 상체 숙이기숨을 천천히 내쉬며.. 2025. 3. 22. 이전 1 다음 반응형
