“가슴을 펴고 눈을 들어 하늘을 보라” ; 중하부 승모근의 중요성

 
인간이 가진 가장 큰 축복 중 하나는 바로 “손의 기능적 자유로움”입니다.
손의 자유로운 움직임 덕분에 도구와 문명이 발전했으며, 인간만의 창조적 사고와 문화를 이룩할 수 있었죠. 이러한 손의 자유로운 기능을 가능하게 해주는 근육이 바로 승모근입니다.
승모근은 상지와 몸통을 연결해 팔꿈치와 손, 그리고 상체 전체의 움직임에 중요한 역할을 합니다.
오늘은 그 중에서도 중하부 승모근의 중요성과 이로 인한 건강 문제에 대해 살펴보겠습니다.

1. 승모근의 역할과 기능

승모근은 두개골, 견봉, 쇄골, 견갑골, 경추 및 흉추에 부착되어 등 전체를 덮고 있으며, 몸의 움직임에 있어서 중요한 역할을 합니다.
승모근은 두부, 경부, 흉부, 견관절의 움직임에 관여하며, 상체를 바로 세우고 팔과 손이 자유롭게 움직일 수 있도록 안정성을 제공합니다.
특히 중하부 승모근은 목덜미의 항인대와 경추 6번-흉추 5번의 극돌기에서 시작해 견갑골의 견봉 및 견갑극과 연결됩니다. 이 근육은 견갑골의 내전, 상방회전 및 후방 당기기 역할을 하며, 잘못된 자세가 지속될 경우 다양한 체형 변화를 초래할 수 있습니다.

2. 중하부 승모근의 이완성 긴장

일상 생활에서, 특히 손을 사용하는 작업 중에는 승모근이 과도하게 이완되기 쉽습니다.
이완성 긴장은 둥근 어깨(round shoulder)와 같은 자세 문제를 유발하며, 흉추 측만증이나 후만을 동반할 수 있습니다. 이로 인해 버섯증후군과 같은 문제도 발생할 수 있는데, 이는 경추 7번과 흉추 1번 주위에 지방이 침착되어 상지 무력감, 어깨의 무거움 등을 초래합니다.
또한, 중하부 승모근의 이완성 긴장은 골반의 후방 경사를 유발할 수 있으며, 장기적으로는 흉강과 복강 장기의 고유리듬에 제한을 주는 결과를 초래할 수 있습니다.

3. 승모근 문제의 원인

승모근의 이완성 긴장은 주로 잘못된 자세에서 비롯됩니다. 특히 다음과 같은 습관들이 문제를 일으킬 수 있습니다:

• 소극적인 성격으로 가슴을 움츠리고 다니는 습관
• 팔짱을 자주 끼는 습관
• 장시간 운전하거나 컴퓨터를 사용할 때 잘못된 자세
• 잘못된 운동 습관 (특히, 과도한 대흉근 강화 운동)
• 움푹 파인 쇼파에서 장시간 기대어 앉는 자세
• 턱을 괴고 앉거나 엎드려 책을 보는 습관

이러한 나쁜 습관들은 승모근에 과도한 이완성 긴장을 초래하고, 결국 근육의 피로와 통증을 유발합니다.

4. 문제 해결을 위한 방법

승모근의 문제를 해결하기 위한 방법은 두 가지 주요 단계를 거칩니다:

1) 긴장성 수축된 근육을 이완시킨다

긴장된 근육을 이완시킨 후, 이완성 긴장이 있는 근육의 근력 강화에 집중해야 합니다. 이 과정은 체형의 균형을 맞추고 통증을 예방하는 데 중요합니다.

2) 근육 강화를 위한 운동

• 가부좌 자세에서의 명상과 같은 이완 기술을 활용하여 중하부 승모근과 상체를 편안하게 해주는 것이 좋습니다.
• 엎드린 자세에서 양팔을 135도 정도로 벌리고, 깊은 호흡을 하며 팔을 가볍게 들고 내리기를 반복하는 운동을 통해 근육 긴장을 풀 수 있습니다.

이 운동은 7초간 팔을 들어 올리고, 7초간 내리기를 반복하며 중하부 및 상요부 근육의 긴장을 완화하는 데 효과적입니다.

5. 자가 관리 및 주의 사항

자가 관리를 시작하기 전에 대흉근을 이완시키는 것을 잊지 마세요. 또한, 장시간 앉아서 일을 할 경우 가끔씩 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 펴는 습관을 들여 주세요. 이는 승모근을 제대로 이완시키고, 척추와 어깨의 건강을 개선하는 데 큰 도움이 됩니다.

6. “가슴을 펴고 눈을 들어 하늘을 보라”

승모근의 건강을 돌보는 것은 단순히 체형의 개선을 넘어, 적극적이고 밝은 삶을 사는 데에도 큰 영향을 미칩니다.
“가슴을 펴고 눈을 들어 하늘을 보라”라는 말처럼, 자신감을 회복하고 긍정적인 사고를 유지하는 것이 건강한 승모근을 만드는 첫걸음입니다.
잘못된 습관을 바꾸고, 꾸준히 바른 자세를 실천하면, 삶의 질이 달라지고 더 나은 미래를 만들어갈 수 있습니다.