요가근육학4 강한 중심과 유연한 허리를 만드는 요가 – 무사체위(Virabhadrasana)의 힘 요가에서 ‘무사체위(Virabhadrasana)’는 단순한 힘의 자세를 넘어서, 중심의 뿌리를 깊게 내리고 척추와 고관절을 회복시키는 깊이 있는 아사나입니다.이 자세는 마음의 집중력과 신체의 안정성을 동시에 키워주는 동작으로, 특히 요가지도자라면 하체 기능저하, 요추 불균형, 복부냉증, 내장기 순환저하가 있는 회원들에게 적극 활용할 수 있습니다.무사체위란?산스크리트어 ‘비라(Vira, 영웅)’와 ‘바드라(Bhadra, 축복)’에서 유래한 무사체위는 내면의 힘을 기르고 불균형한 자세를 바로잡는 데 핵심적인 요가 자세입니다. 견상체위에서 이어지는 연속동작으로, 척추를 곧게 펴고 양팔을 머리 위로 뻗은 상태에서 한쪽 무릎을 90도 굽혀 깊이 중심을 잡습니다.요가지도자가 기억해야 할 행법 팁1. 견상체위(Adh.. 2025. 4. 5. 하지부종과 치골근, 연결되어 있다는 사실 아셨나요?― 대퇴삼각부터 정맥 흐름까지, 치골근으로 읽는 우리 몸의 흐름 “하체가 잘 붓는다”,“앉아 있다가 일어나면 허벅지가 당긴다”,“고관절이 자꾸 아프고 불편하다” 혹시 이런 증상이 있다면, 단순한 혈액순환 문제를 넘어치골근(Pectineus Muscle)과 대퇴삼각 구조를 함께 살펴봐야 할 때입니다. 🧠 치골근은 어디에 있을까? 치골근은 말 그대로 치골(Pubis)에서 시작되어대퇴골의 후내측에 부착하는 짧고 두터운 근육입니다.위치는 바로 서혜부의 안쪽,‘사타구니 옆 허벅지 안쪽을 꾹 누르면 아픈 그 부위’입니다. 특히 이 치골근은 대퇴삼각(Femoral Triangle)이라는 중요한 해부학적 공간의 일부를 이룹니다. 📍 대퇴삼각(Femoral Triangle)이 중요한 이유? 대퇴삼각은 아래와 같은 구조로 구성됩니다: .. 2025. 4. 5. 삼각체위(Trikonasana): 체형 교정과 비만 개선을 위한 요가지도자 매뉴얼 삼각체위(Trikonasana)는 요가에서 가장 대표적인 스탠딩 아사나 중 하나로, 삼각형처럼 팔다리와 몸통을 사선으로 길게 뻗는 것이 특징입니다. 단순히 유연성을 향상시키는 것을 넘어, 전신의 근막 라인과 근육 균형을 조절하고 내장기능을 활성화하는 데 탁월한 효과를 가집니다. 요가지도자라면 회원의 체형, 통증, 비만 문제를 통합적으로 관리하기 위한 핵심 아사나로 삼각체위를 활용할 수 있어야 합니다.1. 행법 요령 및 지도 포인트1. 기립자세에서 두 다리를 어깨의 2배 넓이로 벌리고, 양 팔은 어깨 높이에서 수평으로 펴줍니다.2. 왼쪽 발은 바깥쪽으로 90도 회전시키고, 오른발은 그대로 유지합니다.3. 상체를 왼쪽으로 기울이며 왼팔을 아래로, 오른팔은 하늘 위로 수직으로 뻗습니다.4. 시선은 천장을 향하.. 2025. 3. 31. [근육 이야기] 흉쇄유돌근 ; 얼굴 붓기 해결 흉쇄유돌근(Sternocleidomastoid, SCM)1. 해부학적 고찰 (Anatomy)1) 기시(Origin)흉골두(Sternal Head): 흉골병의 앞쪽 표면의 아래 쇄골두(Clavicular Head): 쇄골 내측 1/3 지점, 쇄골 전상측 표면의 가장자리2) 정지(Insertion)측두골(Temporal Bone): 유양돌기 상단 외측부후두골(Occipital Bone): 상항선 외측부 절반3) 신경지배(Innervation)부신경(Accessory Nerve, CN XI)경추 신경(Cervical Nerve, C2~C3)2. 기능(Function)1) 편측 작용 (Unilateral Action)ㆍ머리와 목을 고정하면 상부 흉곽과 쇄골을 거상시킴ㆍ흉곽이 고정되면 안면이 위를 향하며 머리를 .. 2025. 3. 18. 이전 1 다음 반응형
